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如何保持你的職場健康狀態

 發布日期:2017/3/29 16:16:00  下載量:33 分享  

一天8小時,職場人無時無刻不在面對著各種壓力,無止境的加班、沉甸甸的工作壓力、復雜的人際關系等問題常常困擾著職場人,給他們心靈上了一道道沉重的“枷鎖”。“身在職場,半點不由人。”他們有著各自的煩惱——不可能完成的任務讓他們心力交瘁。

微笑性抑郁

“老實說,每個人都有情緒,不可能每天都笑臉迎人。但我的工作卻必須要求自己天天捧著笑臉,感覺自己都快人格分裂,喘不過氣來了。”在某百貨商場服務臺工作的李小姐說到,“像我這樣的工,有時會遇到一些比較挑剔的客人,雖然受了委屈還得努力克制,有眼淚也只好往肚子里吞。一到下班時間,整個人都累趴下了。”

因此,雖說整日嘴角上揚,小王的情緒卻每況愈下。近一個月來,每天一到家,她總是判若兩人,“家人覺得我沒耐心又暴躁,脾氣越來越差。我也不知道自己怎么了,就是覺得心里煩。”

像李小姐的情況屬于“微笑性抑郁癥”,這種現象在服務行業和行政管理行業中比較普遍。因工作性質常需要微笑示人,然而有時并非發自內心,因此容易出現沮喪和抑郁癥狀。

加班并暴躁著

“最近下班,回到家里,我的脾氣會突然變得異常暴躁,不僅如此,在早上起床后,我也會莫名沖著家人發脾氣,我到底是怎么了?”嘉潔仔細回想,驚覺這一現象是從她跳槽進了一家新的廣告公司后才出現的。她說,跳槽后,薪水水漲船高,但是她永遠只有上班時間,沒有下班時間。

嘉潔所在的項目組是公司的主力,客戶多、效益好,相應的要求也高,付出的更多。每次一接到任務,全組出動,策劃方案改了又改,加班到凌晨也是常有的事。即使沒有策劃案在手,擔著組里諸多日常事務的嘉婕依舊事物繁忙,很多像簡報之類的零碎活,只能放到下班。她真想在晚高峰時擠一次地鐵,可惜,這成了一種奢望。

關鍵詞鏈接

亞健康:介于健康與疾病之間的邊緣狀態,世界衛生組織稱為“第三狀態”,我國稱為“亞健康”。處于亞健康的人可能表現為身體虛弱、容易疲勞、失眠或休息質量不高、注意力不易集中等癥狀,但在醫院經過全面系統檢查與化驗后,卻往往找不到肯定的病因所在。亞健康是否發展為器質性病變具有不確定性,但亞健康本身就是需要解決的問題。

一般說來,亞健康主要表現為以下幾種形式:

軀體亞健康:不明原因導致的體力疲勞或虛弱、周身不適、抵抗力差、無食欲、性功能下降和月經周期紊亂等;

心理亞健康:不明原因或非疾病原因導致的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、焦慮、冷漠、自卑以及神經質,甚至產生自傷或自殺念頭等;

社會適應性亞健康:突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應,對人際關系難以協調。白領亞健康壓力源通常有以下幾種情況:

1、績效壓力:白領都承受一定的職責,按工作需要完成相應的任務或指標。當職責難以履行或任務難以達成時,工作本身會帶來很大壓力。

2、學習壓力:很多工作要求任職者掌握多種技巧或能力,在競爭激烈的今天,職場的白領需要不斷學習,終身學習,才能保證自己在人才市場上的優勢。

3、人際壓力:包括與同事的摩擦,與上司的溝通不暢等等。例如,兩個上級的指令是相互沖突的;再如,團隊中的某成員總是與你意見相左……這種由人與人的互動造成的人際壓力也是讓白領頭疼的原因之一。

4、經濟壓力:在房價飆升,工資卻四平八穩的當下,很多白領苦于蝸居城市一隅,身心俱疲,買房、買車、贍養老人等經濟壓力壓得他們喘不過氣。

專家支招

其實,亞健康與我們習以為常的生活和工作方式有很大的關系,一些不當的生活和工作方式會造成生理和心理的亞健康。

第一,辦公室環境。辦公室大多空間有限,在其間持續進行腦力勞動,特別是長時間面對電腦屏幕,不僅容易產生視覺疲勞、導致視覺緊張,還會帶來較大的心理壓力。一些心理學家的研究報告稱,不斷收到電子郵件和電話也會使人感到疲憊不堪,降低工作效率。此外,辦公室里一般熒光燈明亮,長時間呆在太亮的燈光下,會擾亂人體的生物鐘,造成心理節律失調,精神不振。固定的坐姿還會引起腰肌勞損、骨質增生、頸椎病等。

第二,長期缺乏運動。不少年輕人都辦過健身卡,但卻很少光顧健身房。他們抱怨,偶爾不加班的時候就只想睡覺,哪有力氣去健身?人體的生理結構需要一定的運動量來維持平衡,運動減少會引發多種疾病,如高血壓、糖尿病、心血管疾病、直腸癌等。專家表示,大多數人能進行的最好的日常運動,就是每天走路半小時左右,最好能適當地出汗。這不但能使人心情舒暢,長期堅持走路運動還可以起到預防諸多疾病的作用。

第三,“時尚”生活方式。夜生活,對于職場新人而言,除了能緩解工作壓力,還能擴大交往圈子。但無節制地“放松”,時常打牌、唱歌、泡吧到深夜,會使整個身心都處于疲憊的狀態,身體一直得不到很好的休息,就會直接導致免疫力的下降,從而很容易患上各種疾患。這種用健康換“時尚”的做法,得不償失。如果你也有以上這些生活工作習慣,做一些適當地調整吧,這樣會更好地讓自己遠離亞健康。

那么,我們需要該如何來應對亞健康呢?

1、均衡營養,生活規律

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理,疾病就不易侵入。還要注意飲食方法,勿暴飲暴食,大饑大飽,一定做到定時定量,有針對性,均衡消化,保證營養。

其次,人體生物鐘的正常運轉是健康的保證,對于心理健康的意義同樣如此。然而,伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變,睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠占據了人類生活1/3左右的時間,它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體不適時,美美地睡上一覺后,會覺得精神倍,身體的不適也會有所減輕,甚至恢復如常。

2、培養興趣,動養兼顧

廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實、生機勃勃。同時,在修身養性的同時,也別忘了適當地參加一些團體活動。團體活動不單指室內活動,走出房門吧,外出散散步,周末和節假日去郊外旅游,戶外活動對于消除工作疲勞和壓力是很有益處的。通過活動,我們可以多結交一些朋友,記住,一個強大的社會支持系統能為你的心理健康建立一道堅固的防線。

3、建立自信,承認現實

建立自信的要點,首先是全面認識自己,善于發現自己的長處和潛力,在工作中揚長避短。肯定自己,更多地看到事物積極的一面。不少抑郁情緒就是由于自我評價過低,以消極的眼光看待事物造成的。重視自己的價值有助于保持心態的健康,增強內在力量。

其次,要學會接納現實,同時認識到現實是可以改變的。也許有時候,你會覺得現在的自我和環境都不很完美,不要因此而沮喪,更不要逃避,因為越是逃避,就越容易陷于低健康的心理狀態。接納是尊重現實,而現實如同時間一樣,都在不斷改變之中,因此與其說“情況怎么那么糟糕啊”,還不如說“現在情況還不錯,但我們可以使它變得更好些”。而過去是不會改變的,因此要努力從過去走出來,不要被它糾纏住。

4、深度放松,解脫疲勞

如前文所提及的,造成心理亞健康狀態的一個重要原因就是壓力。壓力是導致焦慮的重要因素,要學會放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。放松的方法有多種,比如調息放松法最合適你的就是最好的,但要記住,選擇了一種就堅持下去。


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